綜合訓練及操山 上窰郊遊徑、北潭郊遊徑之旅
操山：
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出發時間：3:18pm
天氣：天晴，氣溫介乎 31-33°C (天文台) / 30-39°C (溫度計)
負重：平均 4.5kg
路線長度 (總攀升)：10.39KM (318M)
路線整體描述：大量瀝青混凝土鋪面路 大量堅實泥徑 大量石砌路 沒有浮沙路 沒有碎石路 沒有密林 樹蔭遮蔽度高；無需手足並用 無需攀爬；未發現野狗及村狗
行程軌跡：https://ridewithgps.com/routes/27960926
綜合訓練：
1. 城門河畔 (沙田瀝源橋至大水坑站) 及梅子林路
2. 城門河畔 (沙田瀝源橋至烏溪沙青年新村)
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這天本來打算操樂善行長線，
但基於前一天操了 Threshold (T-pace) 及斜坡 Interval (I-pace) (取道子林路) 操得過累，
這天狀態不佳，到達元五墳後已開始感乏力，
走了首 10KM 已用了近一小時四十五五分鐘，更知道表現不濟，
加上又遲了出發，心知以此速度必定入黑方能完程，
剛好走到北潭凹時，遇上有巴士來 (非周末班次可真疏)，決定退出。
原來樂善行長線也算不上輕鬆，感覺與麥一、二很接近。
回到沙田市中心，才是六時多，
吃一下東西，休息一下，到七時多，
為了不浪費了這天，決定操一下 10KM Tempo run，
取道沙田至馬鞍山海旁，
表現尚可，唯有待改善步幅。
經過是次經驗，
我發現操山比街跑是明顯要吃力，
若是天氣不穩定，又或連續多天登山後，相信街跑會更為適合。
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