午後跑步：圓洲角至大美督來回 全程馬拉松

威爾斯親王醫院 (圓洲角) (起) > 翠榕橋 > 源禾路 > 香港體育學院、沙田馬場外圍 > 沙田污水處理廠 (水廠街) > 馬料水水警基地 (橋下路) > 馬料水三號梯台、馬料水碼頭 > 香港中文大學水上活動中心/海洋科學研究中心 (科學園路) > 白石角海濱長廊 > 吐露港花園、大埔鐵路碼頭 > 大王爺廟、元洲仔公園 (元洲仔里) > 大埔海濱公園、完善公園 (元善路) > 魚角、下坑、大埔工業邨、雅景花園、黃魚灘、船灣、䃟頭角、布心排、汀角、蘆慈田、龍尾、黃竹村 (汀角路) > 大美督巴士總站 > 大美督燒烤場 > (原路折返) 威爾斯親王醫院 (圓洲角) > 沿威爾斯親王醫院繞兩圈 (沙田圍路、銀城街、插桅杆街、單車徑) > 威爾斯親王醫院 (圓洲角) (終)

出發日期及時間：2024.01.09 2:04pm

天氣：多雲 吹微風，氣溫介乎 21-24°C (天文台) / 21-32°C (溫度計)

負重：平均 0.8kg

路線長度 (總攀升)：42.22km (105m)

路線整體描述：大量瀝青混凝土鋪面路 沒有堅實泥徑 沒有石砌路 沒有浮沙路 沒有碎石路 沒有密林 樹蔭遮蔽度高；無需手足並用 無需攀爬；未發現野狗及村狗

行程軌跡：https://ridewithgps.com/routes/45323607

午後跑步：環沙田大埔船灣 之 超馬耐力測試

沙田運動場 (源禾路) (起) > 香港體育學院、沙田馬場外圍 > 沙田污水處理廠 (水廠街) > 馬料水水警基地 (橋下路) > 馬料水三號梯台、馬料水碼頭 > 香港中文大學水上活動中心/海洋科學研究中心 (科學園路) > 白石角海濱長廊 > 吐露港花園、大埔鐵路碼頭 > 大王爺廟、元洲仔公園 (元洲仔里) > 大埔海濱公園、完善公園 (元善路) > 大埔工業邨、雅景花園、黃魚灘、船灣、䃟頭角、布心排、汀角、蘆慈田、龍尾、黃竹村 (汀角路) > 大美督 (汀角路) > (原路折返) 沙田污水處理廠 (水廠街) > 沙田孖橋 > 馬鞍山海典居 > 沙田孖橋 > 沙田馬場、香港體育學院外圍 > 沙田運動場 (源禾路) (終)

出發日期及時間：2018.08.19 2:16pm
天氣：密雲 稍後有微雨，氣溫介乎 28-31°C (天文台) / 27-37°C (溫度計)
負重：平均 3kg
路線長度 (總攀升)：45.93KM (97M)
路線整體描述：大量瀝青混凝土鋪面路 沒有堅實泥徑 沒有石砌路 沒有浮沙路 沒有碎石路 沒有密林 樹蔭遮蔽度高；無需手足並用 無需攀爬；未發現野狗及村狗
行程軌跡：https://ridewithgps.com/routes/28493488

傍晚閒遊：烏溪沙海旁

鞍駿街 (起) > 鳥溪沙沙灘 > 烏溪沙公眾碼頭 > 長徑村 > 渡頭灣 > 渡頭村 > 耀沙路 > 烏溪沙路 > 利安邨 (終)

出發日期及時間：2018.07.22 6:57pm

天氣：天色明朗 有雲，氣溫介乎 29-30°C (天文台) / 27-32°C (溫度計)

負重：平均 5kg
路線長度 (總攀升)：2.84KM (16M)
路線整體描述：大量瀝青混凝土鋪面路 大量堅實泥徑 小量石砌路 小量浮沙路 沒有碎石路 沒有密林 樹蔭遮蔽度高；無需手足並用 無需攀爬；未發現野狗及村狗

行程軌跡：https://ridewithgps.com/routes/28179946

午後越野跑步：上窰郊遊徑、北潭郊遊徑 及 路跑綜合訓練

操山：
北潭涌傷健樂園 (起) > 麥理浩徑起點 > 萬宜坳 > 元五墳觀景台 (西貢萬宜路) > 元五墳 (上窰郊遊徑) > 曝罟灣營地 > 上窰民俗文物館 > 北潭涌復興橋 (龍坑河) > 麥理浩徑起點 > 鯽魚湖 (北潭路) > 北潭郊遊徑 (經北潭凹郊野公園管理站) > 北潭凹 (北潭路) (終)

出發日期及時間：2018.06.28 3:18pm
天氣：天晴，氣溫介乎 31-33°C (天文台) / 30-39°C (溫度計)
負重：平均 4.5kg
路線長度 (總攀升)：10.39KM (318M)
路線整體描述：大量瀝青混凝土鋪面路 大量堅實泥徑 大量石砌路 沒有浮沙路 沒有碎石路 沒有密林 樹蔭遮蔽度高；無需手足並用 無需攀爬；未發現野狗及村狗
行程軌跡：https://ridewithgps.com/routes/27960926


綜合訓練：
1. 城門河畔 (沙田瀝源橋至大水坑站) 及梅子林路
2. 城門河畔 (沙田瀝源橋至烏溪沙青年新村)