酷熱下操山 麥理浩徑段一、二之旅
麥理浩徑起點 (北潭涌) (起) > 萬宜坳 > 元五墳觀景台 (西貢萬宜路) > 萬宜水庫西壩 (西貢萬宜路) > 糧船灣觀景台 (西貢萬宜路) > 萬宜水庫東壩 (西貢萬宜路) > 浪茄山 > 浪茄 > 西灣山 (三角網測站) > 百足地 > 吹筒坳 > 西灣 > 鹹田灣 > 大浪村 > 大浪坳 > 赤徑 > 北潭凹 (北潭路) (終)
出發時間：2:52pm
天氣：天晴 酷熱，氣溫介乎 29-32°C
負重：平均 4kg
路線長度 (總攀升)：23.45KM (936M)
路線整體描述：大量瀝青混凝土鋪面路 大量堅實泥徑 大量石砌路 小量浮沙路 沒有碎石路 沒有密林 樹蔭遮蔽度低 ；無需手足並用 無需攀爬；有村狗 (西灣及大浪村)
行程軌跡：https://ridewithgps.com/routes/27615944
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是天難得有半日假，
去西貢東操山就最適合不過了！
想起對上一次操麥一、二，
原來已是一個多月前的暴雨後星期日了，
這條線路程不算長，就只是位置偏離市區，
單是來回乘車已額外多花最少兩小時了，
所以並不是常常能在午後刻意遷就時間過來。
能夠來西貢東操山，其實是很難得的，
因為同時亦可欣賞到萬宜、糧船灣及大浪西灣的美態，
實屬振奮人心。
是天自覺十分幸運，因為出門後乘的三程巴士都幾乎不用等，
因此約一小時便到達北潭涌 (平常包括等車時間，平均需要 75 分鐘的)，
約下午兩點十正式從麥徑起點起步。
是天天熱酷熱，
西貢東一帶上空更連一顆雲都沒有，
因此在北潭涌至浪茄，及西灣山至鹹田灣一段幾乎是全程曬著的，
不過我已是兩時十才起步，已避過了最難頂的正午，遇是蠻辛苦的。
若是在正午烈日當空下跑西貢萬宜路，可想而之是多麼的難耐啊！
天氣熱，但換來超高清的萬宜景色，
連水塘上的水也呈得比平日更藍，
中途實在忍不住拍了一些照片。
都是那句，西貢萬宜路慢跑是很好玩的。
是日遊人比之前閒日的明顯少，
而在浪茄過後，登西灣山途中，
前後遇上十數名都是內地遊客，
其中兩名遊客更疑似頂不住炎熱，要蹲下休息，
所以，帶足夠水真的很重要啊！
其實西灣山已經不算易中暑了，
因為由浪茄初登的海拔一百五十米，都間中有樹蘟的，
在海拔一百二十米處更有一涼亭可供歇腳，
餘下的海拔一百五十米路程才算是較辛苦的，但此時路已相對平緩，
到山頂附近又有涼亭，
相比來說，個人感覺夏登針山較辛苦。
其實西灣山這座山個人認為蠻可愛的，
不單有西貢東群山、萬宜水庫及大灣西灣的美景看，黃昏時分又可看到奪目的日落，
而且沿途更有 11 千伏的配電電線桿，
對於喜歡研究電力的人來說，感覺那是一小點繁榮的象徵。
到達西灣村時，進了我最常光顧的海浪茶座補給及小休，
天氣實在太熱了，走得也明顯比平常吃力。
補給過後，已近五時七，
於是連忙起程，
向著北潭凹方向進發。
途徑西灣及鹹田灣時，不禁感歎這麼熱竟然還有人願意露營，強！
這次在赤徑再沒有遇上波比等神犬了，
只看到日落。
最後，到達北潭凹時，已是六時十多，
安全地趕上了預期中的 94 巴士回西貢 (當時班次可卻是 35 分鐘一班的呢)，
完美地結束是次酷熱操山行程。
小結
是次酷熱操山的確比早一個月多時的艱辛，
最後好用了四小時，不過不失了。
因為炎熱，HR 相對會容易推得較高，
因此要小心控制 pacing，以免過早乏力。
當然，基於有豐富的炎夏遠足經驗，中暑的機會是少之又少的，可不用太擔心。
都是那句，如魚得水的概念永遠是管用的。
其實，是次 24KM 短課操練，單以體力計，中途是可不用休息的 (當然上山需要放慢步速，在長課而言，慢步已是一種休息)，
有賴速度控制得宜。
不過由於太熱，需要途中喝電解飲品及在士多補給，
加上拍照，因此象徵式地總共小休了約十分鐘，
上落西灣山更明顯可看到速度不及天涼時分。
不過，基於柏油路段仍然會保持慢跑，訓練成效最終仍然是很高，
故此是一次滿意的短課操練。
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詳細時間表 (以四捨五入計算)：
北潭涌 (麥理浩徑起點) - 東壩尾 1hr 8min
東壩尾 - 浪茄山 (麥一、二分界) 9min
浪茄山 - 浪茄尾 11min
浪茄尾 - 西灣山 (三角網測站) 35min
補給及小休 3min
西灣山 (三角網測站) - 西灣村 (海浪茶座) 33min
士多補給及小休 6min
西灣村 (海浪茶座) - 鹹田灣： 19min
鹹田灣 - 赤徑東 33min
赤徑東 - 北潭凹 24min
小計
北潭涌 - 西灣村 2hr 39min
西灣村 - 北潭凹 1hr 22min
全程總結 4hr 1min
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