一日越野跑步：大嶼雙峰 (黃龍坑郊遊徑-大東-鳳凰-昂坪)

北大嶼山醫院巴士站 (松仁路) (起) > 東涌道 (近馬灣新村) > 赤鱲角新村/低埔新村 (黃龍坑道) > 黃龍坑郊遊場地 (黃龍坑道) > 黃龍坑郊遊徑 > 大東爛頭營 > 伯公坳 (東涌道) > 牛塘山腰 > 南天門 > 鳳凰山 (鳳峰) (三角網測站) > 斬柴坳 > 心經簡林 > 昂坪茶園遺址 > 昂坪廣場 > 昂坪市集 > 昂坪巴士總站 (終)

出發日期及時間：2018.08.26 10:53am

天氣：大致天晴 有煙霞 稍後漸轉多雲，氣溫介乎 28-32°C (天文台) / 26-42°C (溫度計)

負重：平均 3.5kg
路線長度 (總攀升)：13.93KM (1329M)
路線整體描述：大量瀝青混凝土鋪面路 大量堅實泥徑 大量石砌路 沒有浮沙路 沒有碎石路 沒有密林 樹蔭遮蔽度高；無需手足並用 無需攀爬；有野狗及村狗 (黃龍坑道)

行程軌跡：https://ridewithgps.com/routes/28493493

午後跑步：環沙田大埔船灣 之 超馬耐力測試

沙田運動場 (源禾路) (起) > 香港體育學院、沙田馬場外圍 > 沙田污水處理廠 (水廠街) > 馬料水水警基地 (橋下路) > 馬料水三號梯台、馬料水碼頭 > 香港中文大學水上活動中心/海洋科學研究中心 (科學園路) > 白石角海濱長廊 > 吐露港花園、大埔鐵路碼頭 > 大王爺廟、元洲仔公園 (元洲仔里) > 大埔海濱公園、完善公園 (元善路) > 大埔工業邨、雅景花園、黃魚灘、船灣、䃟頭角、布心排、汀角、蘆慈田、龍尾、黃竹村 (汀角路) > 大美督 (汀角路) > (原路折返) 沙田污水處理廠 (水廠街) > 沙田孖橋 > 馬鞍山海典居 > 沙田孖橋 > 沙田馬場、香港體育學院外圍 > 沙田運動場 (源禾路) (終)

出發日期及時間：2018.08.19 2:16pm
天氣：密雲 稍後有微雨，氣溫介乎 28-31°C (天文台) / 27-37°C (溫度計)
負重：平均 3kg
路線長度 (總攀升)：45.93KM (97M)
路線整體描述：大量瀝青混凝土鋪面路 沒有堅實泥徑 沒有石砌路 沒有浮沙路 沒有碎石路 沒有密林 樹蔭遮蔽度高；無需手足並用 無需攀爬；未發現野狗及村狗
行程軌跡：https://ridewithgps.com/routes/28493488

午後遠足：川龍響石、禾秧、老圍探路兼吃白波

川龍小巴站 (荃錦公路) (起) > 彩龍茶樓 > 橫龍 > 川龍食水缸/食水泵房 > 漁護署川龍管理站 > 響石木亭 > 響石墳場 (荃灣響石車路) > 舊軍車路 > 施樂園 > 禾塘崗北峰 (大帽山道) > 大帽山雷達站 > 禾秧石林 (禾秧山) > 斗壑石林 > 松樹徑 > 城門引水道 (近老圍嫏村食水池) > 上角山村 (上角山路) > 西方寺 > 老圍路 > 三棟屋村巴士站 (終)

出發日期及時間：2018.08.18 1:18pm

天氣：密雲 間中有微雨，氣溫介乎 28-30°C (天文台) / 26-36°C (溫度計)

負重：平均 6kg
路線長度 (總攀升)：13.85KM (644M)
路線整體描述：大量瀝青混凝土鋪面路 大量堅實泥徑 大量石砌路 沒有浮沙路 沒有碎石路 小量密林 樹蔭遮蔽度高；無需手足並用 無需攀爬；有野狗 (近響石木亭)

行程軌跡：https://ridewithgps.com/routes/28378921

晚上越野跑步：夜奔大老山 操練

2018.08.16

操山 夜奔大老山之旅

斧山道運動場 (起) (熱身) > 蒲崗村道 > 慈雲山道 > 沙田坳道口 (沙田坳邨) > 法藏寺 (沙田坳道) > 鳳凰食水配水庫 > 沙田坳 (獅子亭) > 吊草岩 > 扎山道觀景台 > 大老山 (山頂氣象站) > (原路折返) 斧山道運動場 (終)

出發日期及時間：2018.08.16 6:15pm

天氣：密雲 局部地區有驟雨，氣溫介乎 27-28°C (天文台) / 23-31°C (溫度計)

負重：平均 2kg
路線長度 (總攀升)：14.04KM (531M)
路線整體描述：大量瀝青混凝土鋪面路 沒有堅實泥徑 沒有石砌路 沒有浮沙路 沒有碎石路 沒有密林 樹蔭遮蔽度高；無需手足並用 無需攀爬；未發現野狗及村狗

行程軌跡：https://ridewithgps.com/routes/28361437

酷熱下、午後越野跑步：大嶼 M (黃龍坑郊遊徑-大東-鳳凰-石門甲)

北大嶼山醫院巴士站 (松仁路) (起) > 東涌道 (近馬灣新村) > 赤鱲角新村/低埔新村 (黃龍坑道) > 黃龍坑郊遊場地 (黃龍坑道) > 黃龍坑郊遊徑 > 大東爛頭營 > 伯公坳 (東涌道) > 牛塘山腰 > 南天門 > 鳳凰山 (鳳峰) (三角網測站) > 斬柴坳 > 心經簡林 > 昂坪營地 (東山法門) > 中道亭 (法門古道) > 十方道場 > 地塘仔 > 石壁凹 > 石門甲 > 石門甲道口 (東涌道) (終)

出發日期及時間：2018.08.08 2:41pm

天氣：大致天晴 酷熱，氣溫介乎 24-35°C (天文台) / 22-42°C (溫度計)

負重：平均 3.5kg
路線長度 (總攀升)：16.47KM (1349M)
路線整體描述：大量瀝青混凝土鋪面路 大量堅實泥徑 大量石砌路 沒有浮沙路 沒有碎石路 沒有密林 樹蔭遮蔽度低；無需手足並用 無需攀爬；有村狗 (石門甲)

行程軌跡：https://ridewithgps.com/routes/28290730

酷熱下、一日遠足：吊燈籠 及 暑期環東北紀念

烏蛟騰小巴總站 (祠心路) (起) > 烏蛟騰新屋下 > 九担租 > 犁三古道 > (吊燈籠南脊) > 吊燈籠 (三角網測站) > (吊燈籠東脊) > 犁頭石 > 三椏村 > 山尾坳 > 小灘 > 荔枝窩 > 山塢 > 鎖羅盆 > 榕樹凹 > 亞公坳 > 谷埔 > 鳳坑 > 雞谷樹下 > 鹿頸小巴總站 (鹿頸路) (終)

出發日期及時間：2018.08.05 11:32am
天氣：多雲 酷熱 部分時間有陽光 及局部地區有雷雨，氣溫介乎 30-34°C (天文台) / 29-40°C (溫度計)
負重：平均 6kg
路線長度 (總攀升)：19.79KM (677M)
路線整體描述：大量瀝青混凝土鋪面路 大量堅實泥徑 大量石砌路 大量浮沙路 大量碎石路 沒有密林 樹蔭遮蔽度低；大量手足並用 小量攀爬；有村狗 (三椏村及荔枝窩)
行程軌跡：https://ridewithgps.com/routes/28279955

酷熱下、午後越野跑步：大嶼 M＊1.5 (黃龍坑郊遊徑-大東-鳳凰-鳳凰-伯公坳)

北大嶼山醫院巴士站 (松仁路) (起) > 東涌道 (近馬灣新村) > 赤鱲角新村/低埔新村 (黃龍坑道) > 黃龍坑郊遊場地 (黃龍坑道) > 黃龍坑郊遊徑 > 大東爛頭營 > 伯公坳 (東涌道) > 牛塘山腰 > 南天門 > 鳳凰山 (鳳峰) (三角網測站) > 斬柴坳 > 心經簡林 > 斬柴坳 > 鳳凰山 (鳳峰) (三角網測站) > 南天門 > 牛塘山腰 > 伯公坳 (東涌道) (終)

出發日期及時間：2018.08.04 12:48pm

天氣：多雲 酷熱 部分時間有陽光，氣溫介乎 25-35°C (天文台) / 23-36°C (溫度計)

負重：平均 3.5kg
路線長度 (總攀升)：19.18KM (1807M)
路線整體描述：大量瀝青混凝土鋪面路 大量堅實泥徑 大量石砌路 沒有浮沙路 沒有碎石路 沒有密林 樹蔭遮蔽度高；無需手足並用 無需攀爬；有野狗及村狗 (黃龍坑道)

行程軌跡：https://ridewithgps.com/routes/28255461

酷熱下、午後越野跑步：樂善行 (長線) 操練

北潭涌傷健樂園 (起) > 麥理浩徑起點 > 萬宜坳 > 元五墳觀景台 (西貢萬宜路) > 元五墳 (上窰郊遊徑) > 曝罟灣營地 > 上窰民俗文物館 > 北潭涌復興橋 (龍坑河) > 麥理浩徑起點 > 鯽魚湖 (北潭路) > 北潭郊遊徑 (經北潭凹郊野公園管理站) > 北潭凹 (北潭路) > 赤徑 > 大浪坳 > 大浪村 > 鹹田灣 > 西灣 > 吹筒坳 > 西灣亭 (西貢西灣路) > 萬宜坳 > 麥理浩徑起點 > 北潭涌傷健樂園 (終)

出發日期及時間：2018.07.31 1:36pm
天氣：天晴 酷熱，氣溫介乎 31-35°C (天文台) / 30-48°C (溫度計)
負重：平均 4.5kg
路線長度 (總攀升)：27.86KM (801M)
路線整體描述：大量瀝青混凝土鋪面路 大量堅實泥徑 大量石砌路 小量浮沙路 沒有碎石路 沒有密林 樹蔭遮蔽度高；無需手足並用 無需攀爬；有村狗 (大浪村及鹹田灣)
行程軌跡：https://ridewithgps.com/routes/28218476

酷熱下、午後遠足：大刀屻

華明邨 (起) > 畫眉徑 > 箕勒仔 (三角網測站) > 北大刀屻觀景台 (木亭) > 北大刀屻 (三角網測站) > 大刀屻 (三角網測站) > 微波發射站 > 白牛石 (嘉道理農場) (林錦公路) (終)

出發日期及時間：2018.07.29 12:57pm

天氣：天晴 酷熱 部分時間多雲，氣溫介乎 32-34°C (天文台) / 29-37°C (溫度計)

負重：平均 6kg
路線長度 (總攀升)：9.80KM (763M)
路線整體描述：大量瀝青混凝土鋪面路 大量堅實泥徑 大量石砌路 沒有浮沙路 沒有碎石路 沒有密林 樹蔭遮蔽度高；無需手足並用 無需攀爬；未發現野狗及村狗

行程軌跡：https://ridewithgps.com/routes/28200951

酷熱下、午後遠足：大嶼西南 (鳳七替代路線及鳳八)

大澳巴士總站 (起) > 大澳海濱長廊 > 番鬼塘 > 牙鷹角 > 大澳觀景台 > 牙鷹山腰 > 萬丈布石澗下游 > 分水坳 > 大磡森南坳 > 深坑瀝 > 分流頂 > 狗嶺涌引水道/大浪灣引水道 > 宏貝道 > 石壁水塘 (沙咀巴士站) (終)

出發日期及時間：2018.07.28 2:32pm

天氣：天晴 酷熱，氣溫介乎 30-32°C (天文台) / 28-45°C (溫度計)

負重：平均 6kg
路線長度 (總攀升)：17.55KM (721M)
路線整體描述：大量瀝青混凝土鋪面路 大量堅實泥徑 大量石砌路 小量浮沙路 小量碎石路 沒有密林 樹蔭遮蔽度低；無需手足並用 無需攀爬；未發現野狗及村狗

行程軌跡：https://ridewithgps.com/routes/28191924

傍晚閒遊：烏溪沙海旁

鞍駿街 (起) > 鳥溪沙沙灘 > 烏溪沙公眾碼頭 > 長徑村 > 渡頭灣 > 渡頭村 > 耀沙路 > 烏溪沙路 > 利安邨 (終)

出發日期及時間：2018.07.22 6:57pm

天氣：天色明朗 有雲，氣溫介乎 29-30°C (天文台) / 27-32°C (溫度計)

負重：平均 5kg
路線長度 (總攀升)：2.84KM (16M)
路線整體描述：大量瀝青混凝土鋪面路 大量堅實泥徑 小量石砌路 小量浮沙路 沒有碎石路 沒有密林 樹蔭遮蔽度高；無需手足並用 無需攀爬；未發現野狗及村狗

行程軌跡：https://ridewithgps.com/routes/28179946

酷熱下、午後遠足：黃石碼頭至萬宜東壩 (經西灣山)

黃石碼頭 (起) > 黃石家樂徑 > 土瓜坪 > 赤徑 > 大浪坳 > 大浪村 > 鹹田灣 > 西灣 > 吹筒坳 > 百足地 > 西灣山 (三角網測站) > 浪茄 > 浪茄山 (流動電話基站) > 未開放遠足徑 > 標尖角 170 山頭 > 未開放遠足徑 > 浪茄山 (流動電話基站) > 萬宜水庫東壩 (壩尾涼亭) (西貢萬宜路) > 萬宜水庫東壩小巴總站 (西貢萬宜路) (終)

出發日期及時間：2018.07.22 11:46am

天氣：初時天晴及酷熱 稍後漸轉多雲，氣溫介乎 30-34°C (天文台) / 29-42°C (溫度計)

負重：平均 6kg
路線長度 (總攀升)：18.31KM (887M)
路線整體描述：大量瀝青混凝土鋪面路 大量堅實泥徑 大量石砌路 沒有浮沙路 沒有碎石路 沒有密林 樹蔭遮蔽度低；無需手足並用 無需攀爬；有村狗 (大浪村)

行程軌跡：https://ridewithgps.com/routes/28179932

酷熱下、午後遠足：麥四及大老山頂

企嶺下 (水浪窩) (西沙路) (起) > 企嶺下林道 > 竹洋路 > 黃竹洋 284M 山頭 (三角網測站/山火瞭望台/發射站) > 竹洋路 > 馬鞍坳 > 彎曲山腰 > 昂平 > 茅坪坳 > 打瀉油坳 > 尖尾峰腰 > 基維爾營地 > 大老坳 > 飛鵝山觀景台 (飛鵝山道) > 大老山 (山頂氣象站) > 大老山政府無線電站閘口 > 大老山 (山頂氣象站) > 扎山道觀景台 > 吊草岩 (沙田坳道) > 沙田坳 > 慈雲山觀音佛堂 > 慈雲山北 (慈愛苑) > 慈雲山南 (毓華街) (終)

出發日期及時間：2018.07.21 1:19pm

天氣：天晴 酷熱 稍後漸轉多雲，氣溫介乎 29-31°C (天文台) / 26-37°C (溫度計)

負重：平均 6kg
路線長度 (總攀升)：20.17KM (1056M)
路線整體描述：大量瀝青混凝土鋪面路 大量堅實泥徑 大量石砌路 沒有浮沙路 沒有碎石路 沒有密林 樹蔭遮蔽度高；無需手足並用 無需攀爬；未發現野狗及村狗

行程軌跡：https://ridewithgps.com/routes/28127714

午後遠足：逆徙步 麥理浩徑二、一段

北潭凹 (北潭路) (起) > 赤徑 > 大浪坳 > 大浪村 > 鹹田灣 > 西灣 > 吹筒坳 > 百足地 > 西灣山 (三角網測站) > 浪茄 > 浪茄山 > 萬宜水庫東壩 (西貢萬宜路) > 糧船灣觀景台 (西貢萬宜路) > 萬宜水庫西壩 (西貢萬宜路) > 元五墳觀景台 (西貢萬宜路) > 萬宜坳 > 麥理浩徑起點 > 上窰巴士站 (大網仔路) (終)

出發日期及時間：2018.07.11 1:58pm

天氣：天晴 酷熱，氣溫介乎 28-33°C (天文台) / 27-43°C (溫度計)

負重：平均 6kg
路線長度 (總攀升)：24.83KM (793M)
路線整體描述：大量瀝青混凝土鋪面路 大量堅實泥徑 大量石砌路 沒有浮沙路 沒有碎石路 沒有密林 樹蔭遮蔽度低；無需手足並用 無需攀爬；有村狗 (大浪村)

行程軌跡：https://ridewithgps.com/routes/28037332